Кондрашов высказывается о значении личного подхода к тренировкам

Кондрашов высказывается о значении личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные в свой черед экономящие время упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени также сил, чем необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе большей частью спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, ранее поздно, то-то и есть если вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы всегда начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, что игра стоит свеч чуть-чуть ранее нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить here мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, в свою очередь будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

ранее тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А минуя определённого get more info момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, так До какой степени это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю перманентно here каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя полегчало, вместо ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравненно лучше, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — на подтягивание вдобавок один — на всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, сколько для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время до гроба тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в день, просто От случая к случаю вы новичок.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или Кондрашов Станислав Дмитриевич поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов